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*(੭*ˊᵕˋ)੭*
하루를 알차게 살기 위해서는
먼저! 일찍 일어나는 습관을
확실하게 들여야 하는데요.
세상에서 잠자는 게 제일 좋은
글쓴이는 아침에 일찍 일어나는 게
제일 어렵답니다. 😂
그래도 방학에 갓생을 살기 위해서는!
강제적이라도 아침에 일찍 일어나는 습관을
들여야겠죠?
그래서 준비했습니다!
방학에 일찍 일어나는 꿀팁
대! 방! 출~! 🚀
1. 올바른 수면 습관 갖기
아침에 일찍 일어나기 위해서는
첫 번째. 올바른 수면 습관을 가져야 합니다.
너무나도 당연한 소리겠지만!
가장 어려운 부분이죠.
매일 같은 시간에 수면 습관을 갖도록 노력해야 합니다.
예를 들어 매일 오전 12시에 취침하고 오후 7시에 기상하며
이 시간을 몸이 기억할 수 있도록 습관화 시키기! (중요)
또 아침에 일찍 일어나도 하루가 피곤하지 않을 수 있도록
하루에 최소 7시간 이상은 자야겠죠?
18-25세 평균 적정 수면시간이 7시간~9시간이니
적정 수면시간을 지키는 것이 중요합니다~
적정 수면시간을 채우기 위해선 너무 늦은 시간
잠들면 안 되겠죠? 잠드는 시간은 새벽 2시를 넘기지 않도록
주의하자고요! ☺
이렇게 하다 보면 어느새 나에게 딱 맞는 수면 시간이
언제인지를 찾을 수 있을 겁니다!
글쓴이는 12시-7시가 가장 적당한 수면 시간이더라고요 😊
2. 알람은 한 번만, 알람 소리는 주기적으로 변경하기
아침에 일찍 일어나기 위해서는
두 번째! 알람은 한 번만, 알람 소리는 주기적으로
변경해야 합니다.
5분 간격으로 알람 맞추던 나 자신 얼른 반성해....🤣
분 간격으로 알람을 맞추다 보면
어느새 알람에 의존하게 되어 더 못 일어나게 된다고 합니다.
그래서! 알람은 딱 한 번만 설정하기!
그래도 정~ 불안하다면 알람 간격을 넓게 설정하는 것도
좋습니다. 👍
알람 소리도 익숙해지지 않도록
매번 주기적으로 변경해 주기!
다들 아셨죠~?
3. 나의 수면주기 계산해 보기
아침에 일찍 일어나기 위해서는
세 번째! 나의 수면주기를 계산해 보기입니다.
수면시간 계산기를 사용하여 자신의 수면주기를
알아볼 수 있는데요.
수면주기를 알아보아 자신의 적정 수면 시간을 알아보고
수면 사이클을 맞춰보는 것입니다.
이렇게 수면 사이클을 맞춰보다 보면
취침시간과 기상시간을 정확히 알 수 있겠죠?😉
4. 그래도 눈이 안 떠진다면...?
그래도 눈이 안 떠진다면...?
최후의 방법으로
주변을 밝게 해서 강제로라도 잠에서 깨게 하는 것입니다.
빛을 받으면 잠에서 더 빨리 깨고
좋은 에너지도 얻을 수 있다고 합니다.
물을 한잔 마셔보는 것도 좋습니다!
공복에 물 한 잔은 뇌의 교감신경을 자극해서
잠에서 깰 수 있도록 해줍니다.
또 좋아하는 노래로 알람을 맞춰 기분 좋게
잠에서 깨는 것도 좋은 방법이겠죠~?
마지막으로 잠들기 전 폰 절대 금지!
판도라의 상자를 여는 그 순간....
일찍 일어나는 건 절대 불가능!
잠들기 전에는 다음날을 위해
핸드폰은 잠시만 안녕~😁
오늘은 이렇게 아침에 일찍 일어날 수 있는
방법에 대해 알아보았는데요.
유용하셨나요~?
큐비는 다음번에 더 알찬 정보로
다시 돌아오겠습니다.
그럼 큐비 많관부~
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